[...] pozostałe 10g bierzesz z oliwy z wytłoków, która jako jedyna nadaje sie do smazenia (krótkotrwałego,takiego wlasnie jak wjajecznicy) B36-44 (zalezy ile jajek) T:25-35 W:50 kcal658-700 zaleznie od tego jak ci idzie wszamanie zwiększyć ilośc białek , przykłądowo 2 cale jajka ,4-5 białek. 2.)Tutaj najbogatsza opcja.Sniadanie bardzo bogate w [...]
[...] w ramach kolacji jaieś białko z sałatką, surówką, zadko troche zupy do tego. ten sotatni posiłek jedzony najpóźniej o 18. Co robie nie tak? Zjadałam maksymalnie 1200-1400 kcal.Zdażały sie jakieś odstępstwa, ale sporadycznie. W niedzielę pozwalam sobie na kawałek ciasta. Co do cwiczeń to latem dużo jeździłam na rowerze, wieczorami czasem [...]
06.01.11 Miska : 1.owies,siemię,białko 2.serek wiejski,sok pomidorowy,orzechy włoskie, rzodkiewki 3.pasztet strączkowy,oliwa, kapusta kiszona, pomidor 4.jajka, brukselka 5.twaróg,szczypior, rzodkiewki + 3 kawy z mlekiem B 126 T 73 W 112 KCAL 1604 Czyli jedzenie identyczne jak wczoraj, z wyjątkiem warzyw. Póki co w menu mam mleko wiejskie i [...]
[...] -2 bułki kajzerki -2 milko -szynka z indyka 20.00 -ryz biały -piers z kurczaka -sos meksykanski warzywa na patelnie 21- trening 24 twarożek / WPC SUMA 3137 kcal b= 198, w= 420, t=69 Do tego zakupiłem odrzywki :Carbo i białko wpc. Carbo w trakcie treningu a wpc rano i na noc. Co sadzicie o takiej rozpisce. Dodam że bede ja [...]
[...] albo rybe chudą jakąś.. Potreningowy ryż + kurczak. A na wieczór jakąś sałatke z tunczyka, albo wlasnie ten twarożek z warzywkami. Policz sobie tak mniej wiecej zeby było 3300 kcal, tak jak teraz wylcizyles (chociaz wydaje sie ze to moze byc ciut za duzo). Zwiększ tłuszcze do 1g/kg masy ciała. I troche mniej węglowodanów (około 6g/kg mc)
(Odpowiadam na Twoje pytania z wiedzy z postó podwieszonych) Twój organizm potrzebuje w granicach 3000 kcal, obetnij 300 - będzie schodzić to zostaw, jeżeli nie odcinaj stopniowo. W tym czasie naj optymalniej będzie jeśli schudniesz ~9kg. Nie wiem dlaczego w ogóle zrezygnowałeś z kurczaka. Oliwa z oliwek, tran, o3, orzechy - dostarczają dużo [...]
[...] po treningu pokolec DT 5g mono rano albo przed treningiem i 5g mono po treningu DNT 5g mono rano Gainer jako uzupelnienie diety, że na opakowaniu jest napisane że stosować między posiłkami to tak nie jest, jak masz za mało kcal w diecie to sobie podbijasz gainerem. Na noc lepiej zjedz płatki owsiane, ryż brązowy, makaron durum, z oliwą z oliwek.
[...] jeden dzień odpoczynku + codziennie A6W. Waga: 92kg Wzrost: 188cm Wiek: 22 lata Mezomorfik Studiuję, czyli aktywność prócz treningów mała Obliczone zapotrzebowanie: 2706 kcal Białko: 193,2g Tłuszcze: 119,6g WW: 214g Jak na razie mam ułożony plan na jeden dzień, nie mam za bardzo pojęcia jakie byłyby dobre produkty jako zamienniki. Śniadania [...]
kurde to dużo jest:D?^^ smaże to sobie z przyprawa od kebaba i jest super:P wcina się tak szybko, aż szkoda że koniec takie dobre:P jem tyle bo akurat mi wychodzi w kcal, a nawet ciut za mało;] kroje to w małe kosteczki i jem:) chyba ok bo dużo białka w tym, chude to, to spoko:P ogólnie to po wycięciu kości z kury zostało mi 1kg kury-.- oszukańcy [...]
Robiłem to dawno więc nie bardzo pamiętam ale to było coś takiego: Kcal: 4000 b: dawałem jakieś 2,5-3g na 1kg masy ciała W: około 550-600g t: około 150g Przykładowy dzień: Rano: Jakieś płatki na mleku. (owsiane nie coś typu: nesquik) Śniadanie w szkole: bułka (innej opcji nie mam) Obiad: Różnie bywa: jakaś kasza, makaron, ryba, kotlety z [...]
[...] czekam na krytykę proszę pamiętać ze mam 15 lat prawie żadne umiejętności kucharskie i brak czasu rano na gotowanie różnych piersi z kurczaka do szkoły , tym bardziej ze czytałem na tym forum że w takim wieku nie trzeba mieć aż tak "surowej" diety. W przeliczeniu wychodzi ok. 3300 kcal ok. 142 g białka ok. 35 g tłuszczu ok. 608 g węglowodanów
[...] przed obawa utraty miesni. oprocz tego w poniedzialek i piatek chodze na 60 minutowe treningi MMA, bardzo intensywne. na podanej powyzej stronie wyszla mi dieta 2600 kcal. (czy nie jest to troche za duzo przy redukcji?) 1 posilek: płatki owsiane- 50g mleko- 400g orzechy wloskie-30g (moze orzechy czyms zastapic? mam uczulenie na nie..) [...]
[...] ale w praktyce wyszło za dużo węgli za mało białka.. Proszę Was podpowiedzcie mi co robić bo sama nie rusze z miejsca.. potrzebuję kopniaka Wyliczyłam, że potrzebuję 1900 kcal 73x24x0,9x1,2 wymysliłam takie menu na dzień kiedy mam trening rano (poniedziałek i środę) http://dzienniki.sfd.pl/diety/drukuj/58 Jak mi w tym pomożecie to moze uda mi [...]
[...] dawkowania tej odzywki - raczej nie ma uzasadnienia. Gainera pijamy wtedy gdy potrzebujemy dodatkowej porcji kalorii. Innymi słowy - jesli w poniedziałek rano brakuje Ci 100 kcal w sniadaniu - dopijasz nim sniadanie, jesli we wtorek brakuje CI 160 kcal w podwieczorku - dopijasz podwieczorek, jesli w czwartek wypada Ci drugie sniadanie - przy [...]
[...] WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 177cm 72kg, obw. pasa 84 cm, łapy 32 cm 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : do tej pory dietka na poziomie 2200 kcal z BWT 2,2/2,2/1,3 od września 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : http://i51.tinypic.com/6r7qll.jpg 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: hmmm, nie wiem, aż [...]
Po podliczeniu ile kcal z tej diety ? Posilki przed i po treningowe do poprawy, jak i sniadanie. Platki rano, i zamien kukurydziane na owsiane. Przed treningowy ryz , mieso z kuraka, a po treningowy np. ryz + te 2 jajka. Od razu po treningu mozesz wcisnac banana. W szkole zamiast sera zoltego, jakies chude mieso. Do tego poczytaj 10 wskazowek. [...]